ビタミンＣをサプリ以外で摂取するには何を食べたらいいですか？ （美白のため

ビタミンＣをサプリ以外で摂取するには何を食べたらいいですか？





（美白のため

手軽に入手できる物はバナナ、みかん、さつまいもです｡

緑茶にも含まれていますので常飲するといいですよ｡

手元にある『料理できれいになる』という本によりますと、



良く使う食材でビタミンCの多い順は、

1位 柿・・・1個当たり127mg

2位 赤ピーマン・・・1/2個当たり115mg

3位 ブロッコリー・・・1/4～1/2個当たり108mg

4位 菜の花・・・1/4束当り65mg

5位 芽キャベツ・・・4～5個当たり64mg

6位 ピーマン・・・2個当たり52mg

7位 いちご・・・5粒当り48mg

8位 じゃがいも・・・1個当たり47mg

9位 カリフラワー・・・50g当り41mg

10位 にがうり・・・1/4本当り39mg



となっております。1位～3位は飛びぬけてますね。

単純にフルーツじゃだめなの？



野菜にももちろん入ってますが、ビタミンって水に溶けやすく熱に弱いから、調理しないですむフルーツがベスト何じゃないかな？